健康心率，健康血壓——預(yù)防高血壓的小知識(shí)

今年10月8日是我國(guó)第16個(gè)“全國(guó)高血壓日”，今年的主題是“健康心率，健康血壓”。高血壓是最常見(jiàn)的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素，腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病是其主要并發(fā)癥。國(guó)內(nèi)外的實(shí)踐證明，高血壓是可以預(yù)防和控制的疾病，降低高血壓患者的血壓水平，可明顯減少腦卒中及心臟病事件，顯著改善患者的生存質(zhì)量，有效降低疾病負(fù)擔(dān)。那么我們?cè)撊绾巫龊酶哐獕旱念A(yù)防呢？

合理膳食——必須遵循的必要原則

食鹽中的鈉會(huì)引起血壓升高，降低藥物療效，所以我們提倡飲食清淡，每人每天食鹽攝入量應(yīng)不超過(guò)6克。合理膳食是健康生活方式的重要內(nèi)容之一，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，每天都應(yīng)進(jìn)食適當(dāng)?shù)奈骞阮悺⑷忸?、蛋白質(zhì)類、蔬菜類、瓜果類、奶類及鈣類食物，并要選擇熱量較低者進(jìn)行食用。另外快餐店的食物往往熱量較高，比如燒賣、漢堡包、炸薯?xiàng)l等均應(yīng)減少食用。

有氧運(yùn)動(dòng)——預(yù)防高血壓的重要方法

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。“有氧運(yùn)動(dòng)”的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)包括步行、游泳、體操、騎自行車、跑步、球類、跳健身操等活動(dòng)，對(duì)技巧的要求不太高。

保持樂(lè)觀心態(tài)——預(yù)防高血壓的另一法寶

心理的健康在很大程度上會(huì)影響人們的疾病狀況。保持樂(lè)觀心態(tài)的一個(gè)重要方面是學(xué)會(huì)釋放壓力，壓力過(guò)大容易失眠，所以我們要保持精神愉快，勿生悶氣;感覺(jué)壓力比較大的時(shí)候可以邀上三五好友唱唱歌，或是培養(yǎng)興趣嗜好。保持“助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)”的心理狀態(tài)，必將對(duì)自身的健康狀況起到很好的促進(jìn)作用。