預防骨質疏松癥——正確補鈣、適當運動

10月20日是“世界骨質疏松日”。骨質疏松癥是老年人中的常見病，多發(fā)病。有資料統(tǒng)計，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質疏松；而75歲以上的婦女，骨質疏松癥的患病率高達90％以上。骨質疏松癥除了骨痛、抽筋、身材變矮等癥狀以外，骨質疏松癥因導致骨的脆性增加，還容易發(fā)生骨折。所以骨質疏松癥應該積極診斷與治療，千萬不可掉以輕心，任其發(fā)展。另外，骨質疏松癥還給患者帶來很重的經濟負擔，所以我們應在日常生活中注意骨質疏松的預防。

提到骨質疏松，不少人的第一反應就是補鈣。專家提醒，對于健康人群預防骨質疏松不能單純補鈣。事實上，鈣僅僅是制造骨頭的原料之一，還需要人體內的維生素D等微量元素幫助其吸收和合成。因此，正常人群通過日常的膳食補充體內所需鈣等微量元素，對于預防骨質疏松能起到事半功倍的效果。專家表示，其實在我們常見的食材中：像海米、黑芝麻、牛奶、黃豆、香蕉、谷物、堅果、還有海產品、和綠葉蔬菜等都對預防骨質疏松有些積極作用。

有研究發(fā)現，經常參加運動的老人，他們的平衡能力特別好，體內骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高；并且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預防骨折的發(fā)生。所以在日常生活中我們要注意適當的運動，并且接受適量的日光照射。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會有助于增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。